Виды медитации для самоисследования
В этой статье мы разберем несколько видов медитативных техник и расскажем о том, какую пользу они могут принести и как их практиковать.
Ом-Медитация
Мантра Ом — это базовая, однослоговая мантра в индуизме и буддизме, обозначающая изначальный звук Вселенной. В качестве практики медитации мантру ОМ произносят, чтобы погрузиться в нужное состояние и сконцентрировать свое внимании. Некоторые духовные учителя считают особенно важным верное произношение мантры, т.к. звук должен срезонировать с вибрациями окружающего пространства. Другие утверждают, что практика Ом — это лишь инструмент для фокусироваки и сосредоточения ума.
Точно так же другие мантры, используемые в индуистских традициях, буддийских традициях, джайнизме, сикхизме и даосизме, также имеют такое же происхождение.
- Как выполнять
Как и в большинстве других медитаций, следует сидеть прямо, выпрямив позвоночник и закрыв глаза. Мантра повторяется снова и снова в течение всего сеанса. У некоторых практиков есть метод, позволяющий синхронизировать дыхание с мантрой.
Повторение мантры поможет вам отключиться от мыслей, заполняющих ваш разум, и, возможно, вы соскользнете в промежуток между мыслями. Мантра — это инструмент для поддержки вашей практики медитации. Мантры можно рассматривать как древние слова силы с тонкими намерениями, которые помогают нам соединиться с духом, источником всего во вселенной».
Традиционно мантры следует повторять 108 или 1008 раз. Для ведения счета используются бусины малы, состоящие из 108 или 1008 бусин.
- Для кого?
Людям, которые хотят, чтобы их мозг сосредоточился на медитации, будет легче медитировать, повторяя мантру. Поскольку мантра – это слово, мысли воспринимаются как слова. Таким образом, становится легче сосредоточиться на этих словах, не отвлекаясь на беспорядочные мысли.
Эта медитация предназначена для всех, и ее легко выполнять.
Медитация третьего глаза
Такая техника — это способ лучше осознать свою реальность и укрепить свою интуицию. Наша интуиция связана с 6-й чакрой – межбровной чакрой или Аджна-чакрой (Аджа = знание). Эта техника способствует контакту с внутренней мудростью.
С древних времен третий глаз почитался не только в индуизме, но и во многих других культурах и рассматривался как символ, способный справиться со всеми жизненными трудностями, поскольку он позволяет следовать за внутренней мудростью. В некоторых традициях третий глаз связан с шишковидной железой. А, например, древние египтяне придавали ему центральное духовное значение как обители души под названием «Глаз Гора».
- Как выполнять?
- Сядьте в удобное и вертикальное положение для медитации .
- Закройте глаза и сосредоточьте внимание на области между бровями. Сосредоточьте все свои мысли и эмоции на этой точке. Можно также визуализировать в этой точке синий цвет индиго.
- Через некоторое время дайте этой точке немного опуститься, доверяя, что она сама найдет свое место. Оставайтесь здесь на несколько вдохов, прежде чем позволить точке раствориться и расшириться.
- С каждым выдохом ваш ум становится яснее, отпускайте все, что не является ясностью. Медитируйте таким образом примерно 10–15 минут (или дольше).
- Когда вы будете готовы, сознательно позвольте своему дыханию снова стать глубже, почувствуйте свое тело и медленно откройте глаза. Посидите некоторое время с открытыми глазами, пока ваше зрение снова не прояснится, и, наконец, завершите медитацию.
- Для кого?
Техника поможет тем, кто пробивается внутрь себя, туда, где можно найти не только свет и радость, но и знание своей бренности вместе со страхами и неприятными переживаниями. Сначала это может быть довольно болезненным. Поэтому любой, кто серьезно настроен «открыть свой третий глаз», должен делать это вместе с опытным учителем медитации.
Читайте также: Кайотсарг: отказаться от тела и обездвижить ум
Самоисследование и практика «Кто я?»
Эти типы медитаций происходят от санскритского «Атма Вичара», что переводится как «исследование», в котором мы изучаем и постигаем реальную природу нашего Я и погружаемся в переживание опыта, отвечая на вопрос «Кто я?».
Мудрец Рамана Махарши был одним из тех, кто практиковал «Кто я» и в 20 веке. В наши дни его учение вдохновило такие традиции, как движение недвойственности или широко известное как нео-Адвайта. Многие современные учителя используют эти методы. Некоторые известные из них — Муджи, АдьяШанти и Экхарт Толле.
- Как заниматься медитацией самоисследования?
Хотя эта практика проста и тонка, ее трудно объяснить, поскольку она относится не к осмыслению разумом, а к переживанию.
Первый и главный вопрос человек задает о том, «являюсь ли я или мое эго центром вселенной». Эго присутствует во всех наших мыслях и эмоциях, но мы не понимаем, что это такое и его роль в нашем теле, уме и правилах.
При использовании этой техники основным вопросом является «Кто я», и он постоянно задается внутри вас.
Любые словесные ответы отвергаются и используются просто как инструмент сосредоточения внимания на субъективном ощущении «я» и «я есть». Вам нужно быть единым с этим чувством, и только тогда вы сможете раскрыть свое истинное «Я».
Имейте в виду, это работа со своим умом. Это соединение с самим собой и признание чистого существования, беспредметного и безвыборного осознания.
В некоторых вариантах «Я» концентрируется на самом объекте – будь он совершенно отличным от внутреннего или внешнего, физического или ментального. Основное внимание сосредоточено на источнике. Хотя другие формы медитации требуют определенных поз и положений тела, для этой медитации не существует специальных позиций.
- Для кого?
Этому может быть очень сложно следовать, особенно если у вас нет предыдущего опыта медитации. В интернете можно найти видео, снятые Муджи, которые могут помочь вам на этом пути. Но эта мощная форма медитации может принести внутреннюю свободу и покой.
Итог
Медитация может быть отличным способом соединиться со своей истинной природой, но не всегда легко заставить разум замолчать и войти в медитативное состояние. И в большинстве предлагаемых путей медитация не происходит естественным образом. Нужна постоянная практика, т.к. медитация — это нарабатываемый навык.
Мысли и эмоции каждого человека отличаются от мыслей и эмоций других. Духовные пути могут быть разными для каждого человека. То, что работает для одного, может не работать для другого, и это нормально. У каждого из нас есть свой уникальный путь.
Амалия Тимофеева
