Нама Джапа: сила имени. Чем это отличается от повторения мантры?

Как такая практика как повторение божественных имен (Нама Джапа) трансформирует сознание и ведёт к духовному пробуждению — разбираем в этой статье. На основе интервью с гималайским йогом. Посмотреть его можно здесь:

В нашу эпоху цифровых технологий и бесконечного потока информации многие ищут простые, но действенные способы обрести внутренний покой. Нама-джапа — древняя духовная практика повторения имён Бога (не важно в какой традиции) — предлагает именно такой путь. В отличие от сложных йогических техник, требующих многолетней подготовки, нама-джапа доступна каждому, кому близок духовный путь и кто готов открыть своё сердце божественному.

Суть нама-джапы

Нама-джапа (от санскритских слов «нама» — имя и «джапа» — повторение) является основной практикой в Бхакти-йоге — пути любовной преданности Богу. Эта практика существует в различных духовных традициях мира:

• В вайшнавизме повторяют имена Вишну и Кришны («Харе Кришна», «Ом Намо Нараяная»)
• В шиваизме — «Ом Намах Шивайя»
• В христианстве аналогична Иисусова молитва
• В исламском суфизме — зикр (повторение имён Аллаха)

«Имя Бога и Сам Бог неотличны друг от друга», — утверждают священные тексты. Повторяя святые имена, практикующий устанавливает прямую связь с Божественным.

Нама-джапа vs Мантра-джапа — принципиальные различия

Хотя обе практики включают повторение священных формул, между ними есть существенная разница:

1. Доступность
Нама-джапа не требует специального посвящения и может практиковаться всеми без исключения. Мантры же часто требуют инициации у глубокого погруженного в традицию гуру.

Гуру дает условия выполнения мантра-джапы: сколько раз и кругов повторять, в какое время суток, какому божеству, в какие дни и т.п.

С повторением имен все гораздо проще.

2. Произношение
Для нама-джапы чистота произношения менее критична, чем искренность. Мантры требуют точного воспроизведения звуков.

Читайте подробнее о мантрах:«У людей в головах каша»: санскритолог Андрей Игнатьев о современном отношении к мантрамИндияСвами12 февраля 2023

3. Цель
Нама-джапа — это прежде всего выражение любви к Богу. А вот мантра-джапа часто направлена на достижение конкретных результатов (очищение ума, пробуждение энергии и т.д.).

Научный взгляд на практику

Интересно, что современные исследования тоже подтверждают благотворное влияние нама-джапы.

Научные исследования эффектов повторения мантр, включая аналоги нама-джапы, проведенные преимущественно западными учеными, подтверждают их положительное влияние. 

Исследования американских и европейских университетов выявили у практикующих снижение тревожности и депрессии. Томографические исследования показали уменьшение кортизола на 30% и увеличение когерентности ЭЭГ. Проводились также МРТ-сканирования во время практики «Ом» (о чем писал International Journal of Yoga в 2018 году), которые зафиксировали активацию лимбической системы и снижение активности префронтальной коры (то есть достигалось умиротворение и покой).

Подобные исследования христианской молитвы обнаружили активацию центра удовольствия и уменьшение чувства эго-границ. Улучшалось и работа сердца.

Хотя большинство этих исследований проведено в США и Европе (с акцентом на TM и христианские практики), их выводы применимы к механизмам нама-джапы, демонстрируя универсальные нейрофизиологические эффекты ритмичного повторения священных имен:

• Снижение уровня кортизола (гормона стресса)
• Нормализация артериального давления
• Синхронизация работы полушарий мозга
• Усиление альфа-ритмов, связанных с состоянием покоя

Нейробиологи объясняют это феноменом «нейропластичности» — способности мозга изменяться под воздействием регулярной практики.

Как выполнять Нама-джапу?

1. Выбор имени
Остановитесь на том имени, которое резонирует с вашим сердцем. Это может быть традиционное индийское (например, «Шива), христианское или любое другое священное имя.

2. Чётки (мала)
Используйте 108-бусинковые чётки, например:

• Туласи — для вайшнавов
• Рудракша — для шиваитов

3. Положение тела
Идеально — сидя с прямой спиной. Но можно практиковать и во время ходьбы, прогулок и других действий.

4. Режим практики
Начните с 1-3 кругов чёток (108 раз — 1 круг) в день, постепенно увеличивая продолжительность.

Если вы пока не готовы читать мантру на четках, можете воспользоваться специальной книгой, которая работает по принципу четок. Мы в «Индия Свами» сами разработали и издали ее:

Вышло издание «Мантры Шивы: книга-четки»

В книге приводятся как мантры Шивы, так и 108 священных имен.

Путь — доступный каждому?

На самом деле, в наши дни духовность часто превращается в сложную систему ритуалов и теорий, которую сложно постичь особенно начинающему искателию. И нама-джапа в этом отношении является удивительно простым и действенным методом. Как сказал в интервью гималайский мудрец Свами Нароттамом Дасджи: «Не важно, кто вы и где находитесь — произнесите имя Бога с любовью, и Он откликнется».

Попробуйте прямо сейчас:
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и на выдохе произнесите выбранное святое имя. Повторите несколько раз, наблюдая за своими ощущениями. Возможно, это станет началом вашего духовного путешествия.

Смотрите также:

Сознание — это всё: интервью с переводчиком древнего текста Йога-Васиштха Андреем Игнатьевым

Предлагаем воду Солнцу: простая практика для настройки на день

Что такое санкальпа: сила намерения, меняющая реальность