Прана небесная: как дышат йоги
Прана, праноедение, пранаяма… Многие слышали эти слова, в общих чертах представляя, что это такое и что это связано с йогой и различными практиками. Давайте разберемся, откуда же взялись эти понятия и что действительно они означают.
Прана и энергия – это одно и тоже?
Прана — это санскритское слово, которое имеет множество интерпретаций в русском языке, включая «жизненная сила», «энергия» и «жизненный принцип». Под этим понятием в индуизме и философии йоги обычно понимают мировую энергию, проявленную во всей вселенной. Она также есть во всех живых, одушевленных существах, и в не неживых предметах и объектах.
С философской точки зрения, прана — это древняя концепция, которая упоминается во многих индуистских писаниях и текстах, таких как Упанишады. В этих текстах утверждается, что прана происходит из Атмана (Высшего Я).
Прана происходит от санскритского слова «ан», означающего «движение» и «дыхание», и «пра», означающего «вперед». В дословном переводите это означает «выдох» и относится к идее о том, что эта энергия всегда подвижна и динамична.
Прану часто упоминают в отношении физического тела, а также в контексте здоровья человека через чакры. Считается, что когда человек здоров и уравновешен, прана свободно течет через 7 его основных энергетических центров или чакр. Однако, когда есть блокировки или дисбаланс, они могут проявляться на физическом плане или в виде ментальных и эмоциональных проблем. И здесь может помочь система дыхательных практик, которые в йоге знают как пранаямы.
Пранаяма: дышать значит жить
Пранаяма — это целая система многжества техник для управления универсальной мировой энергией — праной. Это обязательная часть или можно сказать ступень йоги, которая зачастую встраивается в практику выполнения асан или же используется как подготовка к медитации или же как сама медитация.
С санскрита «прана» может переводиться как «жизненная сила», а «яма» значит «контроль». Дыхание символизирует прану, поэтому пранаяму можно воспринимать как способ увеличения этой энергии жизни через целенаправленное контролирование своего дыхания.
О пранаяме упоминают многие ранние индуистские тексты, в которых очень подробно описано то, для чего она может служить. Дыхательная практика может применяться для очищения ума от ненужных мыслей, улучшения концетрации внимания, лучшего понимания своего тела и процессов в нем, а также как дополнение к другим духовным практикам, например чтению мантр и различным видам медитации.
Пранаяма также является 4-ой ступенью системы аштанга-йога Патанджали — знаменитого восьмиступенчатого пути йоги. Как говорится в главном трактате Патанджали «Йога-сутрах», пранаяма — это практика, которая подготавливает практикующего к более продвинутым и сложным техникам, таким как пратьяхара (отказ от чувств), дхарана (концентрация) и дхьяна (глубокая медитация), что в конечном итоге ведет к высшей состоянию самадхи или просветления.
Как работает пранаяма
В течении жизни под влиянием разных факторов у нас в теле может образовываться застой энергии, в результате чего она блокируется. Когда прана становится слабой или накапливается несбалансированно, мы испытываем усталость, вялость и апатичность. Это может ощущаться как общее ощущение упадка энергии, но согласно Аюрведе также считается основной причиной болезней.
В йоге прана ассоциируется с дыханием, которое можно назвать нашим инструментом, с помощью которого праной можно управлять, в хорошем смысле манипулировать и перемещать. Не одну тысячу лет йоги разрабатывали и развивали методики работы с этой жизненнной энергией через дахание как средства развития баланса и здоровья физического тела и ума.
Пранаяма использует осознанный контроль дыхания, чтобы увеличить и расширить энергию жизненной силы. Пранаяма не только способна успокоить ум, но и дает далеко идущие физиологические преимущества, такие как налаживание оптимального сердечного ритма, улучшение насыщения всех клеток тела кислородом и общее восстановление баланса нервной системы.
Хотя прана действует внутри тонкого тела, известного как пранамайя-коша (сложная сеть каналов и вихрей, существующих вне физического тела), она проникает и воздействует на все пять кош или оболочек личности.
Считается, что прана движется по путям, называемым нади.
Нади — это санскритское слово, которое можно перевести как «трубка», «канал» или «поток». В йоге это понятие относится к сети каналов, по которым энергия проходит через тело.
И хотя согласно древним текстам, в пранамайя-коше имеется около 72 000 таких каналов, пранаяма обычно сосредотачивается на трех основных нади:
- ида
- пингала
- сушумна
Они соответствуют левой, правой и центральной линии тела соответственно.
Эти каналы сходятся в различных энергетических вихрях, известных как чакры, а энергетические замки (бандхи) и печати ( мудры ) могут использоваться в дополнение к пранаяме как средства перемещения, блокировки и «запечатывания» праны.
В традиционных восточных науках о здоровье, таких как аюрведа, и в философии йоги, все живые существа функционируют благодаря жизненной энергии (в Китае, это, например, энергия Ци), которая циркулирует в теле по тонким путям.
Прана может циркулировать только тогда, когда нади чисты и сильны. Когда система нади заблокирована, прана не может течь, и это отрицательно сказывается на физическом и психическом здоровье человека.
Разберем три основных нади подробнее
- Ида нади – называемый левым каналом, начинается в муладхаре (корневой) чакре, течет слева и вплетается в чакры и выходит из них, прежде чем закончиться в левой ноздре. Эта нади представляет умственную энергию.
- Пингала нади. Называемая правым каналом, пингала нади также начинается в корневой чакре, но течет справа, вплетаясь в чакры и выходя из них в зеркальном отражении ида нади и заканчиваясь в правой ноздре. Пингала нади – источник праны.
- Сушумна нади. Центральный канал, сушумна нади, проходит прямо вверх по позвоночнику и через чакры от корневой чакры к сахасраре (коронной) чакре. Это нади духовного осознания.
Основное внимание в хатха-йоге уделяется балансировке нади, и одним из наиболее эффективных методов достижения этой цели является форма пранаямы, называемая нади шодхана, или попеременное дыхание через ноздри. Его часто включают в конце практики асан.
Читайте также: Медитация против стресса: Чандра и Сурья в помощь
Нади можно сравнить с меридианами китайской акупунктуры.
Стадии пранаямы
«Хатха-йога прадипика» — один из первых текстов, дающих подробное описание техник пранаямы, включая сурьябхеду, уджайи, ситкари, ситали, бхастрику, бхрамари, мурча и плавини , каждая из которых имеет свои особые преимущества. Позже «Гхеранда-самхита» добавила в этот список сахиту и кевали. Четыре различимые стадии Пранаямы:
- Пурака (ингаляция)
- Антара Кумбхака (осознанная пауза после вдоха)
- Речака (выдох)
- Бахья Кумбхака (осознанная пауза после выдоха)
При этом кумбхака, или задержка дыхания, считается более продвинутой техникой, которую нельзя практиковать до тех пор, пока практикующий не освоит другие формы пранаямы.
Отмечу также, что все начинающим практики следует проводить под руководством Гуру, учителя или наставника.
Туммо — энергия внутреннего тепла
Не только в индийской йоге дыхание и прана играет одну из ключевых ролей. На Тибете и высоко в Гималаях буддийские монахи практикуют древние техники дыхания с 8 века. Одна из самых мистических практик — техника дыхания Туммо, которая изначально использовалась для повышения температуры тела.
Из-за больших высот температура в горах Тибета часто опускается ниже нуля, а зимы весьма суровы. Метод дыхания Туммо позволяет расслабиться и сосредоточиться на медитации, когда очень холодно. Практика дыхания Туммо возникла как ответ на этот вызов, ведь ее основная цель – разогреть тело и пробудить его внутренний огонь.
Получается, что испытывая физическую необходимость согреться, тибетские монахи путем практики узнали о силе дыхания и о том, как оно влияет на нашу биохимию. Другими словами, с помощью этой практики монахи научились манипулировать самим своим существом.
Эта техника описывается в жизнеописании великого йога Тибета — Милерепы, о ней также упоминает французская путешественница Александра Давид-Нэель в своей книге «Магия и Тайна Тибета».
Как отмечают специалисты, регулярная практика Туммо, даже в течение довольно ограниченного времени, может помочь медитирующим развить более ясный, честный и открытый ум.
Духовное значение Туммо
В духовном контексте медитации Туммо тибетские монахи часто используют эту технику, чтобы избавиться от греховных мыслей. В этом смысле Туммо имеет много общего с другими медитативными упражнениями, основанными на сострадании, такими как Метта — любящая доброта или медитация Тонглен. Помимо повышения уровня счастья и борьбы с негативными мыслями и эмоциями, Туммо также может уменьшить влияние проблем со здоровьем, связанных со стрессом, таких как тревога, депрессия, высокое кровяное давление и нарушения сердечной деятельности.
Анастасия Ермакова, историк, инструктор прекша-медитации
Читайте также:
