Как стать хозяионом разума: техники концентрации на объекте
Концентрация очень полезна для контроля ума, который имеет привычку блуждать от мысли к мысли и от объекта к объекту. Ум нестабилен, потому что ему приходится непрерывно обрабатывать информацию и оставаться в состоянии готовности иметь дело с проблемами и угрозами, присутствующими в нашем окружении.
Поскольку несколько областей и частей мозга должны участвовать в обработке и работать вместе, чтобы создать опыт восприятия, познания и осознания, мозг потребляет много энергии и остается бодрствующим, активным, вовлеченным и бдительным.
Эта умственная деятельность, которая направлена на наше выживание, также является причиной умственных изменений или движений ума. Электрические импульсы, которые генерируются в клетках мозга, не затихают полностью даже во сне, что приводит к переживаниям, подобным сновидениям.
Интересно, что сон также считается источником расстройств в Йога-сутрах.
Конечно, человек не должен вмешиваться в основные процессы своего ума или его способность эффективно обрабатывать информацию любыми удобными для него методами. Также не нужно пытаться вмешиваться в его методы работы, если только они не мешают нашему мышлению и поведению. Например, нам не нужно каждый день учиться водить машину или пить кофе. Наш мозг уже освоил эти функции, и не нужно каждый день переучиваться.
Однако есть и другие области, где необходимо наше вмешательство. Например, для нашего собственного спокойствия, стабильности и равновесия не стоит позволят своему разуму быть нестабильным или отвлекаться. Человек должен контролировать его, когда это необходимо, и позволять ему обрабатывать информацию по нашему усмотрению.
В любом случае почти во всех культурах и традициях считается, что человек должен быть хозяином своего разума. Это требует времени, но мы можем научиться контролировать его а, следовательно, свои мысли и эмоции, с помощью объективной и активной концентрации.
Опишем несколько полезных методов.
1. Остановка мыслей
Эта техника полезна для того, чтобы приказать разуму временно замолчать и остановить всю ментальную болтовню и «словомешалку».
Сядьте в расслабленную позу и сделайте несколько глубоких вдохов. Сосредоточьте свое внимание на точке между бровями, перестаньте думать и полностью заглушите свой разум на несколько мгновений. Постарайтесь продлить тишину настолько, насколько сможете.
Сначала вам будет трудно заставить свой разум замолчать, но если вы будете настойчивы, вы сможете удерживать его в тишине дольше. Для лучших результатов практикуйте это в разных условиях и при наличии различных отвлекающих факторов, чтобы постепенно вы могли научиться закрывать свой разум по желанию и испытывать кратковременный покой. Также можно делать это, продлевая тишину между двумя мыслями.
Наличие способности заставить замолчать свой разум по желанию имеет свои преимущества. Когда наш разум молчит, мы лучше воспринимаем и различаем мысли других с большей проницательностью. Также вы бережем свою умственную энергию.
2. Сосредоточение на точке
Эта техника поможет вам сосредоточить все свое внимание на одной точке на короткие периоды.
Для выполнения упражнения выберите любую точку или крошечное пятно на стене, бумаге или экране компьютера. Что угодно.
Сосредоточьтесь на этом объекте всем своим вниманием и не позволяйте никакой другой мысли проникать в ваш разум. Не позволяя своему разуму блуждать, продолжайте смотреть на объект, не думая о нем и не позволяя себе думать о чем-либо другом.
Убедитесь, что вы остаетесь расслабленными, у вас нет какого-либо стресса или напряжения для вашего разума или глаз.
Продолжайте нормально дышать во время всего упражнения и удерживайте свое внимание фиксированным на выбранном объекте, не позволяя своему разуму думать о результате.
Если вы будете практиковать его регулярно, это упражнение «прокачает» вашу силу переключать свое внимание на что угодно, или освобождать свой разум от любого беспокоящего настроения или состояния.
3. Сосредоточение на дыхании
Эту практику можно выполнять с закрытыми или открытыми глазами.
Сядьте в расслабленной позе, голову держите прямо. Сделайте несколько вдохов и начните концентрироваться на своем дыхании. Не пытайтесь намеренно продлить или изменить дыхание. Просто сосредоточьтесь на дыхании с расслабленным умом, остановив все мысли и позволив дыханию течь в своем собственном темпе.
Практикуйте то же самое с различными отвлечениями, как в упражнении 1.
Эта практика может помочь вам стабилизировать ум в тяжелые для вас моменты, быстро обрести контроль над эмоциями и восстановить самообладание. Оно также поможет вам обрести понимание природы людей и предметов и оставаться в настоящем моменте.
4. Сосредоточение на предмете
В трех техниках, которые мы обсудили выше, вы заставляете свой ум не блуждать и не отвлекаться, а оставаться неподвижным и сосредоточенным. Технически, это активные, но негативные и принудительные подходы, как если бы вы пытались дрессировать дикую лошадь или быка, помещая их в загон.
В этой технике используется тот же подход, но вместо того, чтобы позволить своему уму оставаться неподвижным, вы заставите его сосредоточиться на определенной теме или предмете и позволите ему думать о нем, пока все мысли о нем полностью не иссякнут.
Вы можете думать о предмете любым выбранным вами способом, но вы не должны думать ни о чем другом, кроме предмета или связанных с ним мыслей.
Например, вы можете взять любой фрукт, например яблоко, и позволить своему уму вспомнить как можно больше связанных с ним мыслей, идей, воспоминаний и концепций.
Сосредоточьтесь на его особенностях, различных сортах, которые вы знаете, вкусе, осязании, запахе, цвете, весе, его истории, том, как они выращиваются, где они выращиваются, ваших воспоминаниях о том, как вы ели его в разных случаях, о блюдах, которые готовятся из яблок, пользе для здоровья и так далее.
Если вы будете практиковать это регулярно, это улучшит ваши знания, память, креативность, а также откроет ваш разум для новых моделей, связей и идей, о которых вы раньше не задумывались.
5. Сосредоточение на задаче
В этом упражнении вы будете стремиться испытать единство с настоящим моментом и полностью сосредоточить свое внимание на действиях, которые вы выполняете.
Это можно практиковать во время любой обычной деятельностью, которую вы регулярно делаете, например, застилая постель, готовя еду, моя посуду, вытирая пыль на полках, нарезая овощи, выполняя асаны йоги, занимаясь бегом, принимая ванну, чистя зубы или тому подобное.
Сосредоточьтесь на том что вы делаете, на своей задаче с полным вниманием, не позволяя своему уму думать о чем-либо еще, оставаясь расслабленным и дыша нормально.
В то же время держите свои чувства начеку и наблюдайте как можно более пристально и внимательно за различными действиями, которые вы выполняете.
Это упражнение даст вам силу оставаться спокойным и контролировать себя, выполняя различные задачи. Оно также поможет выполнять все ваши задачи с полным вниманием и избегать проблем, которые могут возникнуть из-за халатности или невнимательности.
!Однако не следует практиковать это, когда вы выполняете критические задачи, от которых зависит ваша безопасность и безопасность других людей, например, вождение транспортного средства.
6. Использование воображения
В этом упражнении вы используете силу своего воображения для практики концентрации. Эту практику следует делать, держа глаза закрытыми, чтобы избежать отвлекающих факторов.
Выберите безопасное и тихое место. Сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и полностью расслабьтесь. Когда вы входите в медитативное состояние, используйте свое воображение или визуализацию, чтобы построить что-то в своем уме. Это может быть что угодно, объект, пейзаж, картина, событие, задача, любая конкретная форма или очертание, человек, божество, дом, транспортное средство, животное или любая естественная деятельность, такая как течение реки или ручья, прорастание семени, рост растения или смена времен года.
Вы должны систематически строить выбранную вами форму, событие или объект, используя свое воображение, с как можно большим количеством деталей, как будто вы создаете реальный объект в реальном мире. Используйте свое воображение и креативность, чтобы расширить свой разум до самых дальних пределов.
Вы даже можете построить целую вселенную, планету или воображаемый мир и населить его различными формами, объектами и существами. Регулярная практика этого упражнения может освободить разум от ментальных блоков, ограничений, страхов и суждений, и помочь вам развивать мышление возможностей с открытым умом.
Несмотря на естественные ограничения, которым подвержены наш разум и мозг, можно научить их действовать по нашей воле.
Вы можете контролировать свои мысли и эмоции и оставаться осознанными и собранными в часы бодрствования. Эти техники очень эффективны в этом отношении. С их помощью вы можете дисциплинировать свой разум, контролировать свои мысли и эмоции, расслабляться, оставаться в настоящем, мыслить творчески, переживать более глубокие состояния осознанности, реагировать разумно, наблюдать с проницательностью и понимать других людей и их поведение.
Джаярам В.